こんにちは。KOFITNESトレーナー＆やまと接骨院院長の杉浦大和です。

突然ですが、皆さん、「RICE」と聞いて何を思い浮かべますか？「ああ、お米のことね」と思った方、残念ながら今回は炊きたてのご飯の話ではありません。スポーツや日常生活でケガ（※打撲、捻挫、挫傷などの筋肉や関節のケガ）をした際の応急処置として知られる「RICE処置」についてお話しします。

「RICE」とは、以下の4つの英単語の頭文字を組み合わせたものです。
• Rest（安静）：患部を休ませる
• Ice（冷却）：患部を冷やす
• Compression（圧迫）：患部を圧迫する
• Elevation（挙上）：患部を心臓より高く上げる

これらの処置を適切に行うことで、ケガの悪化を防ぎ、回復を促進することができます。

1. Rest（安静）

ケガをしたら、まずは「休む」ことが大切です。無理に動かすと、損傷が広がる可能性があります。例えば、足首を捻挫した場合、痛みを我慢して歩き続けると、さらに悪化することがあります。ですから、まずはしっかりと安静にしましょう。 

2. Ice（冷却）

次に、患部を冷やします。冷却することで、血管が収縮し、腫れや痛みを抑えることができます。具体的には、氷をビニール袋に入れ、少量の水をいれた氷嚢袋をつくり患部に当てます。20〜30分冷やしたら、1〜2時間休憩し、これを繰り返します。ただし、直接肌に氷を当てると凍傷のリスクがあるので注意が必要です。 

3. Compression（圧迫）

患部を適度に圧迫することで、腫れや内出血を抑えることができます。弾性包帯やテーピングを使って、患部を圧迫しながら巻きます。ただし、圧迫しすぎると血流が悪くなり、指先が青くなったり、痺れが出ることがあります。その場合は、すぐに圧迫を緩めましょう。 

4. Elevation（挙上）

最後に、患部を心臓より高い位置に保ちます。こうすることで、血液が心臓に戻りやすくなり、腫れを防ぐことができます。例えば、足をケガした場合、クッションや枕を使って足を高く上げると良いでしょう。

RICE処置のタイミングと効果

RICE処置は、ケガをした直後から48〜72時間以内に行うことが推奨されています。早期に適切な処置を行うことで、腫れや痛みを最小限に抑え、回復を促進することができます。逆に、これらの処置を行わないと、腫れや痛みが増し、回復が遅れる可能性があります。

 

圧迫（Compression）の重要性と当院での対応

RICEの中でも、圧迫は自己判断で行うのが難しい場合があります。適切な圧迫を行うことで、腫れや内出血を効果的に抑えることができますが、過度な圧迫は逆効果となる可能性があります。やまと接骨院では、専門的な知識と技術を持ったスタッフが、適切な包帯固定を行い、患者様の回復をサポートいたします。

先日も肉離れを自ら体験した際も包帯固定の大切さを骨身にしみて理解しました。

ケガをした際は、早めに適切な応急処置を行うことが大切です。自己判断が難しい場合や不安がある場合は、ぜひ当院にご相談ください。

 

　またケガをした際の回復には、適切な栄養摂取が重要です。特に、タンパク質とその構成要素であるアミノ酸の一種、グルタミンの摂取が効果的とされています。

タンパク質の重要性

タンパク質は、筋肉や組織の修復に必要不可欠な栄養素です。ケガにより損傷した組織を修復するためには、十分なタンパク質の供給が求められます。これにより、回復期間を短縮し、再発のリスクを低減することが可能となります。

グルタミンの役割

グルタミンは、非必須アミノ酸の一つで、体内で最も多く存在するアミノ酸です。特に筋肉内に豊富に含まれ、全遊離アミノ酸の約60%を占めています。 ケガや手術などのストレス下では、体内のグルタミン消費が増加し、不足することがあります。 

グルタミンの効果
1. 筋肉の分解抑制：グルタミンは、筋肉の主要なエネルギー源であり、その不足は筋肉の分解を促進します。適切なグルタミン補給は、筋肉の分解を抑制し、回復を促進します。 
2. 免疫力の向上：グルタミンは、免疫細胞のエネルギー源として機能し、免疫機能をサポートします。これにより、感染症のリスクを低減し、ケガからの回復を助けます。 
3. 消化管機能のサポート：グルタミンは、腸内の絨毛のエネルギー源となり、消化管の健康維持に寄与します。これにより、栄養素の適切な吸収が促進され、全身の回復をサポートします。  

摂取方法

グルタミンは、肉、魚、卵、大豆などの食品に含まれていますが、熱に弱いため、生で食べられる食品からの摂取が効果的です。また、サプリメントを利用することで、効率的に必要量を補うことが可能です。

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適切なタンパク質とグルタミンこれらの栄養素を十分に補給することで、組織の修復、免疫力の向上、そして全身の健康維持に寄与します。

 

 

 

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